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作者 小尹，90后非典型工科生，爱好阅读思考编程，和你一起创造一个有知识、有温度、有趣点、有价值的频道。
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高中的课堂时光你还记得吗？
当数学老师在黑板上“画”着各式各样的符号，写着密密麻麻的推导公式，你的思绪不知道飘到哪里去了。
中午吃什么呢？好想马上快进到下节的体育课呀！下课铃声怎么还不响？
等等！我不是在听课嘛！怎么注意力这么容易分散呢？
今天我们一起来聊聊「注意力」这个话题，谈谈如何从注意力的“黑洞”中挣脱出来。
— 1 —
间接性“上进”，持续性“无助”
不知道下面这样的场面是否似曾相识？
马上周末了，一周前定的计划却还在起点，于是立下 「flag」：
“我明天要早起学习”、“接下来一天我要把这份总结写完”。
一醒来，今天周六嘛！再躺会儿，再刷会儿手机，一两个小时过去，内心有点“发虚”——昨晚的 flag 现在一点都没动呢。
起床后一打开书，瞅了两眼，就感觉精神涣散，屁股也坐不住了。内心一顿挣扎，已然到了饭点，发现好像啥都没做成。
这里有个问题：不少朋友做一件有点挑战的事之前（比如学习充电），觉得要先给自己一个奖励，比如看会儿手机、刷会儿综艺等等，只有这样才没有“亏待”自己。
但是当你把一天当中最好的精力先放在“娱乐放松”上，很大程度你注意力就被消耗掉了。
我自己深有体会：有时刷知乎或 B 站，不知不觉一两个小时没了，等到自己终于放下手机，打开书时，却发现自己很难将注意力集中起来去应对各种各样“烧脑”的挑战，最终便“出师未捷身先死”——学习还没开始就已经结束了，还是乖乖回去刷我的电视剧吧！
可是事后回头一想，内心因为没有做正事觉得愧疚或者后悔。与此同时，感觉刷了这么久手机，好像什么也记不起来了。
甚至有时自我怀疑一下：难不成我是一只金鱼，只有七秒钟的记忆，要不然怎么会一个小时前刷的视频现在一点都回忆不起来了呢？
面对生活中各种各样的注意力陷阱，难道我们只能像天体物理学中的光一样，在黑洞里「逃逸」不出来了吗？
— 2 —
ABC 分级匹配法
这里我想和你分享一个“秘密武器“——暂且将其称为“「ABC 分级匹配法」”吧。
所谓 ABC 分级匹配法，就是将注意力与事情的优先级进行匹配。操作起来就好像一些综艺把“俊男靓女”配对起来，给观众一种天然的 “CP 感”，在这里我们就是把注意力与事情组“CP”。
A 类的注意力代表了我们一天或者一段时间中精力最好的时间，A 类事情则代表了最重要的任务，B 类和 C 类则依次减弱。
核心就在于，确保 A 类的注意力不要被 "B 类任务"和“C 类任务”所挤占。
C 类任务大多数是杂项——例如下楼丢垃圾、拿快递、刷娱乐视频等等。我们的注意力很宝贵，要精打细算，哪怕有时做个莎士比亚笔下的巴洛克，做个注意力“铁公鸡”也无妨：A 类注意力做 A 类任务，B 类注意力做 B 类任务，以此类推。
最近，一位朋友跟我吐槽：他每天活力满满的出门，回家就累瘫了。
工作上的事情经常忙得团团转，回家还要照顾出生不久的小朋友，同时还要充电学习。
他的办法是倾尽全力做每一件事情，有时候不得不喝点咖啡强打精神，然后睡个好觉，期望第二天能继续应对种种任务。
我以前也这么做过，拥有一个精力还算旺盛的体质，多年来我都信仰全身心地投入每件事情，然后尽力做好，可有时也会感觉很疲惫，期望尽快恢复回来继续“战斗”。
可问题就在于不分主次，不管做哪类任务，全部都有多大力使多大劲。大力不一定出奇迹，可能效果反倒出奇的低。一旦处于这种状态太久，很容易产生一种“落入陷阱里无力挣脱”的感觉。
我们要承认并且尊重一个事实 —— 注意力是有限的，并且会波动。我们要学会把注意力和任务等级匹配起来，这样才能“好钢用在刀刃上”，把最好的注意力放在我们最关心的事情上。
同时，必要的时候我们要学会给自己放个假，让低迷的注意力重新“攒”起来。以前我是个刻板的自律者，即使注意力消耗殆尽，仍要坚持把计划表的事情逐一完成，这种做法不仅效率低，还损害了后续做事的激情。
— 3 —
远离干扰项
“拼多多，拼多多，拼得多，省得多”、“想去哪拍就去哪拍！”
不要误会，此处没有恰饭的意思，不过这些广告词想必你不陌生吧？
每当你走进电梯，那个“洗脑”的电子屏一定不会放过你宝贵的一分一秒，开始朝你“疯狂输出”。
在网上就曾看过一个段子：我读着读着北岛诗集就突然想唱 " 拼多多 ~ 拼多多 ~ 拼的多 ~ 省的多 ~" 喂喂喂！警察叔叔吗？我要报警，我觉得我被洗脑了。
如今，蚕食你注意力的不只是广告商，还有手机、平板、收件箱里堆积如山的邮件。
我常用的一个方式就是每当要专注做某件事情时，把手机、平板等通信设备全部静音或者断开网络，然后放置在一个视线之外的地方。接下来，几个小时的时间里心无旁骛地做点想做的计划之事。
另外，在一个固定的时间里集中回复非紧急的消息或邮件，也是一个不错的选择。
我就经常目睹有的人电脑不断地弹出消息，思路一直被打断，再调整状态进入正事，再被打断，如此循环往复。这种状态下注意力不仅很容易就被挥霍一空，而且做事的效率也不高。
上大学时我曾在自己身上做了一周左右时间的“无网络”实验：一周的时间，手机不开网络，只用来看时间和接收不得不接的电话。
结果我发现，当我的生活中即使很长一段时间没有网络，并没有我们想象中的破坏性大。
特别的，那一周时间里，我看完了 3 本尘封很久的大部头书籍、2 部在我电脑收藏夹里“吃灰许久”的 BBC 自然人文纪录片（20 多集）、还写了 5 篇日记和发现了很多平时从未注意到的细节。
网上有人说“ WIFI (无线网络)给了我第二条生命”——你的第二条生命还真没你想的那么重要，偶尔离开网络几个小时，给自己一片不被打扰的净土，或许你的生活会有更好的体验。
— 4 —
节约注意力“带宽”
节假日回家的时候，不知道你有没有体验过堵在高速路上几个小时无法动弹的感觉？那种感觉如何？
类似的，我们大脑的“带宽”也是有限的，就像一个高速公路的四车道，一旦在脑海里充斥着太多的思绪或者被各种各样的事情占用，我们的注意力很容易就陷入“堵车”的状态。
有个朋友曾跟我“诉苦”：我每周一到了公司，就跟个陀螺一样连轴转。电脑上的钉钉闪个不停，真的是“无敌夺命钉”！
同时，我的同事时不时找我问东问西，一堆待做的事堆在那里，老板还催我赶紧准备好会议的材料。我感觉整个人都要抓狂了！
相信工作中不少朋友都遇到过类似的场景，这里给你分享一点我的心得：我们首先要承认大脑的带宽有限，不能无限制地让它并行去处理太多的事情，事情看似很多，实则有重要紧急之分。
先按照重要紧急程度排个优先级，再逐一去应对。当你发现自己脑海里仍然被各种各样的思绪牵动，不妨把这些“杂音”用纸笔写下来（手机 todo list、电脑备忘录等方式也行），暂时把你脑海里的想法转移到了一个外物之上。
就像编程一样，不要在你的大脑后台开太多线程，它们是会占用你的注意力和大脑计算资源的。
对于生活中各类事务，我们要像「田忌赛马」一样，学会用策略应对——下等马对上等马，上等马对中等马，中等马对下等马。不要硬碰硬地去透支自己的注意力，最终却吃力不讨好。
— 5 —
写在最后
很多人羡慕别人能集中注意力专心做事，自己却经常掉入注意力“黑洞”，不知该如何应对。
“临渊羡鱼，不如退而结网”。
生活中充斥着各种事情让我们分心，无论是手机、广告、轰炸的邮件、骚扰电话，它们都像一只只潜藏在森林里的巨兽，随时扑向行走在丛林中的我们，进而夺走我们的注意力。
一旦我们毫无防备，就会像一个手无寸铁的猎人一样，任其“宰割”，最终陷入到一个怪圈，怎么也走不出来。
不妨把自己想象成行走江湖之人，我为你准备了三招功法：ABC 分级匹配法、远离干扰源、节约注意力。看似普通无常，却能助你在这江湖中走得更顺更远。
拿起武器，直面现实，从注意力“黑洞”中挣脱出来，完成你期待的计划，让注意力分散不再成为你前行路上的拦路虎。
和每一位认真探索的朋友共勉。
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标签： 北岛诗集
